[转帖]几个简单的瑜伽动作(by angelkiss)

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无论你想瘦小腹、瘦手臂或是使身体曲线窈窕匀称，还是使皮肤[wiki]光[/wiki]滑柔嫩，只要每天抽出短短的几分[wiki]钟[/wiki]，你就会看到意想不到的效果，瑜伽可以帮助你矫正体态创造美丽与健康。
图一：锄式：促进血液循环，美化及提臀
1、仰卧平躺，调节呼吸；2、吸[wiki]气[/wiki]，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手放在背后[wiki]扶[/wiki]背，停留片刻（根据个人而定）然后还原1时的动作。

图二：树式：可以收缩小腹，减大腿肉
1、站立，双脚合并，做深呼吸；2、把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。要点：手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。

图三：[wiki]鹤[/wiki]式：收缩腹部，提高臀部曲线，让胸部[wiki]自然[/wiki]坚挺，可以改善便秘现[wiki]象[/wiki]。
1、站立，双脚合并，调节呼吸；2、双手合掌放在胸前。3、将合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐气，左腿离开地面悬空向后伸直。4、保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并将合掌的双手由头顶往胸前[wiki]移动[/wiki]延伸。保持姿势片刻，然后还原初始。换右腿做同样的动作。

接着跟大家介绍简单的塑身瑜伽：
图一：跪立狮式：可以强化胃部功能，美化胸部及腰部曲线。
1、跪立在瑜伽垫上，膝盖微打开，约和腰宽。2、两手放在腰部维持平衡，慢慢吸气接着将上半身慢慢往后倾倒。3、扶在腰部的双手慢慢的碰到脚后跟、脚掌，身体保持稳定以后停留片刻，均匀呼吸，然后将身体还原。

图二：倒立式：美化腿部，收缩腹部，可以美容
1、仰卧，调整呼吸。2、双手放在背部下，慢慢向上抬起双腿，尽量向上伸展，双手在背部做支撑，慢慢的将背部一起抬起，全身的重量放在头部及肩部，待身体平稳后停留片刻。3、慢慢的将右腿触地，左腿保持伸直的状态，然后换左腿，均匀呼吸。4、还原初始状态。

图三：[wiki]海[/wiki]狗式：可以纤细腰身，强化大腿及小腿曲线，消除手臂上多余肌肉
1、放松身体坐直在地面，然后深呼吸，两脚弯曲，往左方向伸展，平放在地，并且尽量使两膝成一条直线。2、将左臂弯勾住左脚背，右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手相握，停留片刻，还原之后，再换另一方做

也许你刚刚开始练习瑜伽的时候，感觉动作有些困难，不过没有关系，你可以先根据自己的情况稍微把动作简单化一些，经过一段时间的练习，你就会做的很好也很轻松的就可以完成每个动作了。
图一：维持腿部最佳状态的伸展式：
1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。

图二：简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作