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[家有儿女] 水果排行榜:对孩子生长发育最好的10种水果!

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发表于 2017-3-15 14:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

 儿童多吃水果蔬菜,好处多多,原因在于,儿童正处于生长发育时期,由于食量有限或膳食不平衡,很容易造成营养素的缺乏,其中以缺钙、缺铁及缺维生素A等常见;而实践证明,蔬菜、水果,特别是绿色蔬菜含有丰富的营养素,它除能补充缺乏物质外,还能促进大脑发育。

  面对琳琅满目的水果,妈妈肯定会想:哪些水果更适合宝宝?水果怎样吃更健康?哪些水果所含的营养成分对宝宝的生长发育有帮助?今天,推荐对孩子生长发育最好的10种水果,家长不妨多给孩子吃点。

  1苹果

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  打榜理由:被称为“大夫第一药”

  有句话说得好:“一天一个苹果,疾病远离我。”而中医也认为,苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实,早在古埃及,人们就不止把苹果当成一种食品,更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明,在试管中苹果具有强大的杀灭传染性病毒的作用,吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以。有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

  2香蕉

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  打榜理由:被称为“快乐水果”&“智慧之果”

  香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为m“快乐水果”,因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能够减轻压力,解除忧愁。同时,香蕉还被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C,以及多种纤维素。因此,荷兰科学家研究认为:最符合营养标准叉能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!

  3樱桃

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  打榜理由:有“鲜果第一枝”的称号

  之所以得此美名,是因为它成熟季节之早,在百果中占了首位。在樱桃上市后,其他水果才接踵而至。另外,樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱,它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,每100克高达6-8毫克,比苹果、橘子、梨高20-30倍,维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍!

  4草莓

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  打榜理由:“秀外慧中”

  草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口。草莓营养丰富,富含多种有效成分,每100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外,草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

  5山竹

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  打榜理由:享有“果中皇后”的美誉

  山竹原产于东南亚,一般要种植10年才开始结果,对环境要求非常严格,因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用,这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国,人们将榴莲(被誉为热带水果之王)、山竹视为“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上火了,吃上几个山竹就能缓解。此外,山竹还含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用。

  6猕猴桃

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  打榜理由:维生素C之王!

  美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质,碳水化合物、纤维,脂肪和胆固醇)进行分析之后,发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面!当然,猕猴挑的王牌还是它的维生素C含量:每100克的维生素c含量为420毫克,比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

  7橙子

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  打榜理由:半个橙子就能满足你一天对维生素C的需要!

  橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上,它的维生素C和维生素P的含量都很丰富,能增强机体抵抗力。橙子所含的纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。

  8桃

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  打榜理由:含铁量在水果中高居榜首

  桃是一种营养价值很高的水果,含有蛋白质、肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁旦较高。在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶,经常食用可预防便秘。

  9葡萄

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  打榜理由:很好的能量来源

  葡萄的含糖量达8%-10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被

  人体吸收。此外它还含有多种无机盐、维生素以及钾等。

  10梨

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打榜理由:含有84%的水分

  梨是令人生机勃勃,精力十足的水果。它水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

  其实,在榜单中,排名的位置并不是绝对的,没有入选的果蔬也并不意味着营养价值就很低。之所以提供这份榜单,只是为了让您更好地了解不同果蔬的营养价值,同时让宝宝的食谱尽量丰富起来,最终达到均衡饮食的目的。


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